こんにちは！ケトジェニックダイエットを行い２か月で最大12キロの減量をした「むねあつあつし」です。
いざ覚悟を決めてケトジェニックダイエットを行う時に、
失敗したくない、やるからには最大の効果が欲しい！それゆえに下のような事を思いました。
- ケトジェニックダイエット中におすすめのサプリメントが知りたい
- とくにMCTオイルってどーなの？
わからない事、初めての事をやる時は不安でいっぱいになります。
その前に「ケトジェニックダイエット」って何なの？実際どーなの？って方に向けてまとめた記事を載せました。
今回はその中にも書いた補助として積極的に摂取していたものをわかりやすくカンタンにまとめました。
まだの方はこちら
- ケトジェニックダイエット中におすすめのサプリメントなど知りたい
- MCTオイルの摂取を考えている
◆自身が12キロ痩せた時ケトジェニック中に積極的に摂ったもの
◆それの役割や摂取タイミング
◆中でも積極的に摂ってほしいMCTオイルの
参考にした動画、自身の失敗点
このようなものを載せています。
積極的に摂取したもの
L-カルニチン
L-カルニチンは脂肪を燃焼するミトコンドリアへ脂肪を運んでくれます。
むねあつ的摂取タイミング
朝の有酸素前に摂取していました
L-グルタミン
L-グルタミンはアミノ酸の一種です。筋肉の分解を抑えたり免疫力向上などに効果があるそうです。
むねあつ的摂取タイミング
１日２回摂取
・朝起床後すぐ
・筋トレ後早めに
EAA
カラダの中では作り出すことが出来ない必須アミノ酸９種類の事です。
ケトジェニックダイエット中は糖新生を少なくするためにプロテインの摂取をひかえて、ケト原生のEAAを摂取しました。
むねあつ的摂取タイミング
１日２回摂取
・朝有酸素運動開始後すぐに
・筋トレ開始前から筋トレ中
MCTオイル
他の脂肪酸に比べて吸収、消化などが早い「中鎖脂肪酸」です。
エネルギー補給に活用しました。
むねあつ的摂取タイミング
１日１回摂取
・筋トレ90分前に10g摂取
（２週間位したら摂取をひかえます）
ビタミンB群
糖質をエネルギーに変えるためのビタミンB1
脂肪の代謝を助けるためにビタミンB2
積極的に摂取しました。
むねあつ的摂取タイミング
１日３回摂取
・朝、昼、夜の毎食後
※摂取目安は１日１粒でした
MCTオイルについて
MCTオイルはケトジェニックを始めた時にぜひ積極的に摂っていただきたいです。
参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=sQKrwenvd2k山本先生毎度ありがとうございます。
MCTオイルは中鎖脂肪酸の為エネルギーになりやすい
糖質をエネルギーにしている身体から脂質をエネルギーにする身体へスムーズに入りやすくなる
導入期は積極的に摂っています。
摂取中の失敗点
MCTオイルを摂取中に失敗したなーと思った事をのせておきます。
- 最初は油と思い摂取を少なめにしてしまった
- がぶ飲みをしてトイレにこもりっぱなしに
- １日の量を把握するべきだった
最初は油と思い摂取を少なめにしてしまった
初心者+知識不足の為MCTオイルをケチってしまい１日10ｇ程度で大丈夫だろうと思い取り組んでいました。後から思えばもう少し小分けにして導入期は積極的に摂取するべきでした。
がぶ飲みをしてトイレにこもりっぱなしに
これは１回の摂取で摂りすぎた時になりました。いつもは計量スプーンで測っていましたが、たまたま手元に計量スプーンがなくボトルから直飲みした時にやってしまいました。
一度口に入ったのを戻すわけにもいかずもったいないが故に飲み、３時間くらいはトイレに行ったりをかなり繰り返しました。ちなみにその時は20ｇ以上を１回に摂取したと思います。
１日の量を把握するべきだった
１日の摂取量目安は30ｇ程度だそうです。小分けにして１回5ｇ位から摂取して様子を見るのがよさそうです。上にも書きましたが、はじめは摂取しているだけで満足+金銭的な面もあり、10ｇ程度でした。開始から２週間くらいは脂肪をメインエネルギーに変えるきっかけを与えるために１日30ｇを目安に摂るのがよさそうです。
まとめ
「ケトジェニックダイエット」を行い12キロ痩せた時に積極的に摂取していたもの
上記のものを積極的に摂取しました。
各役割は次の通りです。
L-カルニチン：脂肪を燃焼するミトコンドリアへ脂肪を運ぶ
L-グルタミン：筋肉の分解を抑えたり免疫力向上
EAA：カラダの中では作り出すことが出来ない必須アミノ酸９種類
MCTオイル：脂質をエネルギーにする身体への移行をスムーズに
ビタミンB群：糖質をエネルギーに変えるためのビタミンB1、脂肪の代謝を助けるためにビタミンB2
「ケトジェニックダイエット初期」に積極的に摂ってほしいMCTオイルについて
- 最初は油と思い摂取を少なめにしてしまった
- がぶ飲みをしてトイレにこもりっぱなしに
- １日の量を把握するべきだった
今回紹介したものはケトジェニックダイエットを補助する目的で摂ったものです。これを摂れば必ず痩せる事を保証するものではないですし、一番大事なのは「コツコツ継続」、自分のカラダに合っているかとりあえず試してみる「チャレンジ精神」だと思います。
自分も最初は２週間試してみようかなー
から気づけば過去３回最長２か月くらいも取り組んでいました。
小さい目標（ゴール）から目指してみんなで理想のカラダを手に入れましょう。
